在日常生活中，红枣是一种非常常见的食材，不仅味道香甜，还具有一定的营养价值。很多人喜欢吃红枣，尤其是在秋冬季节，用来泡水、煮粥或者直接食用。那么问题来了：一颗红枣的热量是多少呢？

首先，我们需要明确“一颗红枣”的具体定义。因为红枣的大小不一，有的大如拇指，有的小如花生，所以每颗的重量和热量也会有所差异。一般来说，市场上常见的干红枣单颗重量大约在3克到5克之间。

根据《中国食物成分表》的数据，干红枣的热量约为260千卡/100克。按照这个标准计算，一颗3克左右的红枣热量大约为7.8千卡，而一颗5克的红枣则约为13千卡。

不过，需要注意的是，红枣虽然热量不高，但含糖量较高。每100克干红枣中约含有50克左右的糖分，因此对于正在控制体重或血糖的人群来说，适量食用是非常重要的。

此外，红枣的营养成分也非常丰富，富含维生素C、铁、钾、膳食纤维以及多种抗氧化物质。适量食用有助于补血养颜、增强免疫力，对身体有诸多益处。

当然，如果你是将红枣作为零食来吃，建议不要一次性吃太多，以免摄入过多的糖分和热量。如果是在做菜或煲汤时使用，也可以适当控制用量，以达到健康饮食的目的。

总结一下：

- 一颗3克的干红枣热量约为7.8千卡；

- 一颗5克的干红枣热量约为13千卡；

- 红枣虽好，但不宜过量食用；

- 合理搭配饮食，才能发挥其最佳营养价值。

所以，下次你吃红枣的时候，不妨也关注一下它的热量和营养，做到吃得开心又健康。